​進階實作

呼吸優化、脊柱力學優化、動作優化、進階阻力訓練技巧

呼吸優化

  • 呼吸定義、基本生物力學

  • 軀幹四象限功能

  • 呼吸失能評估

  • 腹部內外在壓力需求

  • 橫膈膜之影響因素分析

  • 橫膈失能之評估

  • 骨盆底失能評估與功能建立

  • 軀幹四象限功能建立

  • 穩定需求訓練

  • 整合穩定需求訓練

  • 跨強度模式之呼吸應用

自教授進階阻力研習開始,其中的呼吸技巧讓許多學員經驗而希望能針對呼吸技巧有更多了解,在數千堂課程教學、一對一教練指導、與專項運動員的實務教學累積下, 由AMA頂尖脊骨醫生、物理治療師等背景組成的KAT教練群完成一套呼吸優化的教學系統,是KAT獨有的訓練項目。

 

教學會從基礎的呼吸定義及其基本的生物力學,從軀幹與呼吸的功能關係開始,深入呼吸作動的原理方針,接續去針對橫膈膜之運作問題進行分析評估,在了解原理與問題所在的基礎下,再進階追求呼吸的穩定,達到呼吸優化的最終目的。

脊柱力學優化

  • 待補充

​待補充

動作優化

  • 動作的基本組成觀念

  • 軟組織一般適應性,針對特殊需求的適應學說,以及漸進超負荷原則

  • 體適能階段性發展方法

  • 關節健康與運作強化示範教學

  • FMS、SFMA、FRC系統的綜合應用

健身教練對於增進客戶活動能力占有重要的地位和責任,本課程焦點在於解釋動作學,並以FRC系統(Functional Range Conditioning)為主軸,教導如何優化人體動作能力。此系統在北美被許多 NBA 和 MLB球隊所採用,課程將帶入利用旋轉來創造關節活動度和力量發展的元素。

 

運用張力整合體(tensegrity)&區域相互依賴理論(regional interdependence theory)去解釋活動;針對特殊需求的適應(SAID)學說以及漸進超負荷原則去解釋體適能的重要性;並運用關節囊的構造以及重要性,去解釋如何強化活動能力。

進階阻力訓練技巧

  • 運動按摩和它類按摩差異分析

  • 運動按摩的禁忌症

  • 運動按摩事前評估

  • 運動按摩手感、觸感

  • 運動按摩基礎技巧與手法

  • 運動按摩進階技巧

  • 運動前/賽期/賽後按摩

從面對客戶時所要注意的細節、關節中心位置,從解剖學、肌肉動力學到生物力學的觀點,去剖析訓練時常見的錯誤,進一步用內在提示或外在提示去誘發本體感覺,達到動作的優化。

當客戶有姿勢上的變異,無法感覺到肌肉時,了解如何以本體感覺神經肌肉誘發術(PNF)、主動獨立伸展(AIS)、主動放鬆技巧(ART)、肌筋膜放鬆(MFR) 等不同手法去改善關節活動度,進而恢復正確的動作能力。並整合出大方向的呼吸評估與矯正,在真實的應用上更加順手。課程中主要以自由重量訓練為主軸,涵蓋槓鈴、啞鈴、壺鈴的訓練。

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